-«Όχι δεν έφαγα»!

-«Σούζυ (Σίσσυ) ΚΑΙ τρώς ΚΑΙ ψεύδεσαι»!

Έζησα το διάλογο της σκηνής της παλιάς ελληνικής ταινίας με την αμίμητη Ρένα Βλαχοπούλου, τη βίωσα την (πικρή) ερώτηση μετά τα Χριστούγεννα και τις γιορτές από τη γυμνάστριά μου, γιατί ήταν ολοφάνερο πως «εκτροχιάστηκα» στη διατροφή μου και τσίμπησα κάποια κιλάκια! Όμως δεν ανησυχώ, γιατί έχω φύλακα άγγελό μου τη γυμνάστρια που κάνει θραύση στην Αθήνα τη Σάντυ Κανίου Αναστασιάδη ([email protected])

Μου λέει η Σάντυ λοιπόν: «Σίσσυ ( Σούζυ) ξεκινάμε  δυναμικά το 2020 και χωρίς αναβολές και πισωγυρίσματα! Οπλίσου με αυτοπειθαρχία, πρόσεξε τη διατροφή σου και γυμνάσου. Γυμνάσου απλά και από το σπίτι σου! Χωρίς γυμναστήρια και όργανα. Ξεκινάμε από τώρα ήπια και μαλακά και θα δείς που τα πρώτα αποτελέσματα θα έρθουν πολύ γρήγορα και θα σε αποζημιώσουν!»

Για μια ήπια αρχή για το 2020 η Σάντυ λοιπόν μου πρότεινε τις εξής ασκήσεις:

Σανίδα(ζέσταμα):

Τοποθετώ τους πήχεις ή τις παλάμες στο έδαφος και έπειτα στηρίζομαι στις μύτες των ποδιών.

Παραμένω στη θέση, φροντίζοντας το σώμα μου να βρίσκεται σε τέλεια ευθεία(σφίγγω καλά τους κοιλιακούς μου)

Μετράω αργά ως το 15

Άρσεις λεκάνης με το ένα πόδι ψηλά:

Ξαπλώνω ανάσκελα και ξεκινάω να σηκώνω τη λεκάνη ψηλά, ενώ ταυτόχρονα σηκώνω κ το ένα πόδι τεντωμένο όσο μπορώ

Επαναλαμβάνω 10 φορές σε κάθε πόδι επί 3 σετ

Άσκηση ισορροπίας και ελέγχου του πυρήνα(κοιλιά):

Σε τετραποδική θέση, σηκώνω το ένα πόδι λυγισμένο πίσω στο ύψος του γλουτού και το αντίθετο χέρι μπροστά!

Παραμένω στο σημείο μετρώντας αργά ως το 10 και αλλάζω πόδι επαναλμβάνοντας.

Δουλεύω 3 φορες σε κάθε πόδι,αυξάνοντας 5″ το χρόνο μου σε κάθε σετ

Ισομετρική άσκηση κοιλιακών

Μασάζ σπονδυλικής στήλης:

Ξαπλώνω και κρατάω με τα χέρια ένα σταθερό σημείο ή τα τοποθετώ παράλληλα με τις πλευρές.

Στη συνέχεια έρχομαι σε θέση κεράκι και προσπαθώ ελέγχοντας τους κοιλιακούς μου να παραμείνω μετρώντας μέχρι το 10 επί 3 σετ.

Stretching:

Ακουμπάω την πλάτη σε ένα σταθερό σημείο, λ.χ τοίχο, και τεντώνω το ένα πόδι. Στη συνέχεια φέρω το αντίθετο πόδι,πάνω από το άλλο και πιέζω ελαφρά τις παλάμες στο έδαφος.

Εισπνέω από τη μύτη,εκπνέω από το στόμα και χαλαρώνω

Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθειά ανάσα λοιπόν αγαπημένες μου και ξεκινείστε! Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός! Και μην ξεχνάτε πως τίποτα δεν μας έρχεται ουρανοκατέβατο όταν απολαμβάνουμε νωχελικά τους καναπέδες μας και πως στη ζωή όλα «χτίζονται» με άοκνη και συστηματική προσπάθεια! Ακόμα και ένα καλλίγραμμο και γυμνασμένο κορμί!

  •