Αγαπημένες μου, αυτές τις μέρες αντί να πέσετε με τα μούτρα στα μελομακάρονα και στους κουραμπιέδες, πέστε με τα μούτρα στη γυμναστική! Και όταν λέω γυμναστική, εννοώ απλή αλλά αποτελεσματική γυμναστική χωρίς όργανα, χωρίς γυμναστήρια, αλλά από το σπίτι!
Γυμναστική χωρίς κόστος και χωρίς χάσιμο χρόνου, δηλαδή την ώρα ή τα δεκάλεπτα που μπορείτε!
Λίγες μέρες έμειναν μέχρι το τέλος του χρόνου. Αν ήδη έχετε ακολουθήσει τις προηγούμενες εβδομάδες τις συμβουλές της αποτελεσματικής γυμνάστριας Σάντυ Κανίου Αναστασιάδη( τηλέφωνο: 6972364213 ), που στο όνομά της υποκλίνονται πολλες κυρίες των βορείων-και όχι μόνο- προαστείων και συνεχίσετε με τις νέες ασκήσεις της μέχρι τέλος του χρόνου, θα υποδεχθείτε τη νέα χρονιά γυμνασμένες και κομψές! ´Η τουλάχιστον… πιο κομψές από το να… εξασκούσατε τη γνάθο σας, αντί για τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας…
Μην ξεχνάτε ότι η γυμναστική, εκτός του ότι μας αδυνατίζει και μας κάνει πιο κομψές, αδύνατες και γραμμωμένες, αυξάνει το μεταβολισμό μας και επίσης μας βάζει και σε ένα mood αυτοπειθαρχίας και φροντίδας, που σημαίνει ότι εφόσον φροντίζουμε το σώμα μας έχουμε τη διάθεση να φροντίζουμε και τη διατροφή μας!
Άρα κορίτσια μου από σήμερα και ως την παραμονή Πρωτοχρονιάς σχεδόν καθημερινά κάντε τις εξής ασκήσεις που μας συνιστά η μετρ της γυμναστικής Σάντυ Κανίου Αναστασιάδη:
Σανίδα με ανύψωση των γλουτών:
Τοποθετώ το σώμα μου σε θέση σανίδας, και ελέγχοντας το κέντρο του σώματός μου, δηλαδή την περιοχή της κοιλιάς, ανασηκώνω τους γλουτούς και επανέρχομαι στην αρχική θέση
Επαναλαμβάνω 10 φορές επί 3 σετ
Άρσεις ποδιού με άνοιγμα στο πλάι:
Έρχομαι σε τετραποδική θέση και ξεκολλάω το πόδι μου από το έδαφος, οδηγώντας το προς τα έξω και στο πλάι.
Στη συνέχεια το φέρνω ξανά στην αρχική θέση
Επαλαμβάνω 10-12 φορές σε κάθε πόδι
Κοιλιακοί:
Ξαπλώνω κ φέρω τα πόδια σε θέση 90 μοιρών(τραπεζάκι).
Στη συνέχεια,τοποθετώ τα χέρια πίσω απο το κεφάλι,ξεκολλάω τις ωμοπλάτες από το έδαφος όσο περισσότερο μπορώ και παραμένω σταθερή στο σημείο μετρώντας ως το 20 αργά.
Επαναλαμβάνω 3 σετ αυξάνοντας κατά 10″ τη διάρκεια παραμονής μου στο σημείο.
Σανίδα στο πλάι:
Φέρνω το σώμα μου στο πλάι και στηρίζομαι στον ένα μου πήχη.
Στη συνέχεια σταθεροποιώ το ένα πόδι και φέρω το άλλο μπροστά,οπως απεικονίζεται στη φωτό.
Τέλος, ανασηκώνω το σώμα μου κ παραμένω μετρώντας αργά ως το 10.
Επαναλαμβάνω 3 φορές με τον ίδιο χρόνο
Άσκηση ισορροπίας και ελέγχου του πυρήνα(κοιλιά):
Σε τετραποδική θέση, σηκώνω το ένα πόδι λυγισμένο πίσω στο ύψος του γλουτού και το αντίθετο χέρι μπροστά!
Παραμένω στο σημείο μετρώντας αργά ως το 10 και αλλάζω πόδι επαναλμβάνοντας.
Δουλεύω 3 φορες σε κάθε πόδι,αυξάνοντας 5″ το χρόνο μου σε κάθε σετ
https://www.instagram.com/p/B6N21xagzbp/?igshid=1ewuoizlwzrcp
Καλές γιορτές και καλή σας επιτυχία!
